Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]
Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]
[...] wygląda tak: - poniedziałek: Pompki - ile wlezie w seriach po 10 - wtorek: biceps (mam tylko pożyczony sam gryf prosty 10kg i 2 winylowe hantelki po 4 kilo) unoszenie przedramion z tą 10kg sztangą podchwytem 3x 20 -||- nadchwytem 3x 16 Unoszenie sztangielek w przód z supinacją 16|14|12 Unoszenie młotkowo 3x10 środa: triceps [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]
[...] - 3 serie - wyprost ramion zza głowy siedząc - 3 serie - wyprost ramion w opadzie tułowia (w oparciu o coś) - 3 serie II. Barki, nogi - wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc - 3 serie - unoszenie sztangi do brody stojąc - 3 serie - unoszenie ramion przed siebie podchwytem na wysokość nosa - 3 serie - [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]
[...] krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym- 3x10 - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]
[...] - wspięcia na palce w staniu 4x max - odwrotne wspięcia 4 x max Czwartek: Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 12, 12, 12, 12 Piątek: Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max - uginanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - prostowanie [...]
[...] w siadzie płaskim 3x superseria wiosłowanie hantelkiem 3x serie marwy ciag 3 serie barki: wyciskanie sztangi z za głowy i podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x superseria unoszenie sztangielek bokiem w góre i unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x superseria trening B treceps, biceps, przedramie łydki i brzuch brzuch j.w triceps; pompki na [...]
[...] 8 powtórzeń Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem naprzemiennie po 4 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: - brzuszki na ławeczce płaskiej - skręty tułowia - unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płaskim Robię kilka " rund " tych ćwiczeń aż nie jestem w stanie wykonać kilku poprawnych powtórzeń. ŚRODA: Klatka piersiowa: - [...]
Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]
[...] Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w ŚRODA Klatka: - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - [...]
[...] - francuz sztangą 12<10<8=8 - odwrotne pompki 10=10=10 - prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu sznurem 10=10=10 ------------------------------------------------ - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) + biceps (10 serii) + [...]
Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]
Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]
[...] więc dopisuję tutaj.. TRENING: Wtorek Barki + Biceps BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, - Podciąganie sztangi do brody, - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem. Biceps - Sztanga na modlitewniku, - Arnoldki, - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze [...]
[...] kaptury: 4x12 szrugsy przedramie: 3x12 skręcanie nadgarstkow z sztangą 3x20 ściski do rąk śro: brzuch: 4xmax ławka skos 4xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku czwar: biceps: 3x12 uginanie ramion z sztanga lamana 3x12 uginanie w podporze o kolane 3x12 uginanie stojąc z [...]
[...] ) x3 serie CZWARTEK: / (BARKI, NOGI) BARKI - wyciskanie sztangi zza karku na siedząco (12, 10, 8, 6) - wyciskanie żołnierskie / podciąganie sztangi do brody (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli bokiem (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) NOGI - przysiady ze sztanga (12, 10, 8, 6) - wykroki z hantlami ( po 25 x ) x4 [...]
Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
